نظام نقاط الرجيم (غالباً ما يُشار إليه باسم "نظام نقاط وزن المراقبين") هو نظام غذائي يعتمد على تخصيص عدد محدد من النقاط لكل نوع من الطعام بناءً على محتواه من السعرات الحرارية، والدهون، والبروتين، والألياف، والسكر. هدف هذا النظام هو مساعدة الأفراد على إدارة استهلاكهم للطاقة بشكل أفضل من خلال اختيار الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية مقابل عدد قليل من النقاط.

كيف يعمل؟

*

التخصيص الشخصي :

يُخصص لكل فرد عدد محدد من النقاط يوميًا بناءً على عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ومستوى النشاط. تختلف هذه الأرقام من شخص لآخر.
*

جدول النقاط:

يوفر النظام جدولًا للنقاط لكل من الأطعمة والمشروبات، مما يُسهل على الأفراد تتبع استهلاكهم اليومي. بعض الأطعمة تحتوي على نقاط قليلة، بينما تحتوي الأخرى على نقاط أكثر. تُشجع الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
*

مرونة في الاختيارات:

يسمح النظام ببعض المرونة في الاختيارات، حيث يمكن للأفراد اختيار الأطعمة التي يحبونها ضمن الحد اليومي من النقاط.
*

التعليم والتدريب:

عادةً ما يتضمن نظام نقاط الرجيم جانبًا تعليميًا وتدريبيًا لمساعدة الأفراد على اتخاذ خيارات غذائية صحية، وفهم حجم الحصص، وإدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إيجابيات نظام نقاط الرجيم:

*

مرونة وسهولة التطبيق:

يُعد النظام سهل الفهم والاتباع، مما يجعله مناسبًا لمعظم الناس.
*

توازن في التغذية:

يشجع النظام على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
*

التحكم في السعرات الحرارية:

يساعد النظام على التحكم في تناول السعرات الحرارية بطريقة فعالة.
*

تدريب على إدارة الوزن:

يُوفر النظام أدوات ودروسًا لمساعدة الأفراد على إدارة وزنهم على المدى الطويل.

سلبيات نظام نقاط الرجيم:

*

تكلفة الاشتراك:

عادةً ما يتطلب الاشتراك في برنامج وزن المراقبين الرسمي، مما قد يكون مكلفًا.
*

التركيز على النقاط:

قد يُركز البعض على عدد النقاط أكثر من التركيز على جودة الطعام.
*

عدم ملائمته لبعض الحالات الصحية:

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع هذا النظام، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
*

التعقيد المُحتمل:

قد يجد بعض الأشخاص عملية حساب النقاط معقدة بعض الشيء.

ملحوظة هامة:

قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، بما في ذلك نظام نقاط الرجيم، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد ما إذا كان مناسبًا لاحتياجاتك الصحية ووضعك الفردي. لا يُعتبر هذا النص بديلاً عن نصيحة طبية مهنية.