إن خسارة الوزن بشكل سريع قد تؤثر على بشرتك، لذلك من المهم اتباع نهج متوازن للحفاظ على صحة بشرتك أثناء الرجيم. إليك بعض النصائح :

النظام الغذائي:

*

شرب كمية كافية من الماء:

الماء ضروري لترطيب البشرة من الداخل. هدفك هو شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
*

تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة:

الفواكه والخضروات الملونة تحتوي على مضادات أكسدة تحمي البشرة من تلف الجذور الحرة، وتساهم في إصلاحها. ركز على الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال والفلفل)، وفيتامين E (مثل الأفوكادو واللوز)، وبيتا كاروتين (مثل الجزر والبطاطا الحلوة).
*

تناول البروتينات الكافية:

البروتينات ضرورية لإنتاج الكولاجين والإيلاستين، اللذان يضفيان على البشرة مرونتها ونضارتها. توجد البروتينات في اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
*

تناول الدهون الصحية:

الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، والمكسرات، وبذور الكتان، ضرورية لصحة البشرة. لا تتجنب الدهون بشكل كامل.
*

تجنب القفزات الكبيرة في الوزن:

إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى ترهل البشرة. ركز على فقدان الوزن تدريجياً وبشكل صحي.
*

تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د:

يساهمان في قوة العظام والعضلات، وهذا ضروري في الحفاظ على مظهر وجهك.

العناية بالبشرة:

*

التنظيف المنتظم:

نظف وجهك مرتين يوميًا باستخدام منظف لطيف مناسب لنوع بشرتك.
*

ترطيب البشرة:

استخدم مرطبًا يوميًا، حتى لو كان لديك بشرة دهنية.
*

تقشير البشرة:

قشر بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع لإزالة الخلايا الميتة. اختر مقشرًا لطيفًا.
*

حماية البشرة من الشمس:

استخدم واقي شمس يوميًا، حتى في الأيام الغائمة. واقٍ شمسي واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 على الأقل هو الأنسب.
*

النوم الكافي:

النوم مهم جدًا لصحة البشرة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
*

تقليل التوتر:

التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك. ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك، مثل اليوغا أو التأمل.

متى ترى أخصائي؟

إذا لاحظت تغييرات كبيرة في بشرتك، مثل الجفاف الشديد، أو الطفح الجلدي، أو الحكة، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي التغذية.


تذكر أن فقدان الوزن بشكل صحي هو عملية تدريجية. ركز على التغييرات الدائمة في نمط حياتك بدلاً من الحميات السريعة، وسيساعدك هذا على الحفاظ على وزنك المثالي وصحة بشرتك على المدى الطويل.