لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لعلاج صداع الشقيقة، حيث تختلف الأسباب والأعراض من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تُشير الدراسات إلى أنها قد تساهم في تفاقم الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، بينما هناك أخرى قد تساعد في الوقاية منه أو تخفيف شدته. يجب على المصابين بالصداع النصفي استشارة أخصائي تغذية أو طبيب متخصص لوضع خطة غذائية ملائمة لحالتهم.

الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها (لأنها قد تُسبب أو تُفاقم الصداع النصفي لدى بعض الأفراد) :

*

الأطعمة التي تحتوي على التيرامين:

مثل الجبن المُشيخ (مثل الشيدر والسويسر)، واللحوم المُعالجة (مثل السلامي واللحوم المُدخنة)، والأسماك المُعلبة، والخميرة، والصويا، والأفوكادو.
*

الأطعمة التي تحتوي على نتريت:

مثل اللحوم المُعالجة (مثل الهوت دوغ، والسلامي، ولحم الخنزير المقدد).
*

الأطعمة المُحلاة صناعياً:

مثل المشروبات الغازية، والحلوى.
*

الكافيين:

على الرغم من أن الكافيين يُستخدم أحياناً لتخفيف الصداع، إلا أن الإفراط فيه أو الانسحاب المفاجئ منه قد يُسبب الصداع النصفي. يُنصح بالاعتدال في استهلاكه.
*

الكحول:

خاصةً النبيذ الأحمر.
*

الأطعمة المُحملة بالدهون المشبعة:

مثل الأطعمة المقلية.
*

الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين:

يُشتبه في أن الغلوتين يُسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، لكن هذا لا يزال محل بحث.
*

بعض المُضافات الغذائية:

مثل الأسبرتام، والغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG).

الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتناولها (قد تساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو تخفيف شدته لدى بعض الأفراد):

*

الماء:

يُنصح بشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف، الذي يُمكن أن يُسبب الصداع.
*

الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم:

مثل اللوز، والسبانخ، والشمندر.
*

الأطعمة الغنية بفيتامين ب2:

مثل الحليب، والبيض، والسبانخ.
*

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3:

مثل سمك السلمون، والتونة، والبذور الكتانية.
*

الأطعمة الغنية بالريبوفلافين (فيتامين ب2):

مثل الحليب، والبيض، والسبانخ.
*

النظام الغذائي المتوازن:

يُركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

ملاحظة مهمة:

هذه القائمة ليست شاملة، والتأثيرات الغذائية تختلف من شخص لآخر. يُنصح بمراقبة نظامك الغذائي وكتابة ما تتناوله وما إذا كان ذلك يرتبط بصداع الشقيقة من عدمه، ثم استشارة أخصائي تغذية أو طبيب متخصص للحصول على نصائح مخصصة. قد يحتاج الأمر أيضاً إلى إجراء فحوصات طبية لاستبعاد أي أسباب أخرى للصداع النصفي.