هناك العديد من أنواع الرجيمات، واختيار الأنسب يعتمد على عدة عوامل منها الحالة الصحية، الأهداف، ونمط الحياة. لا يوجد رجيم مثالي يناسب الجميع، وغالباً ما يكون النجاح مرتبطاً بالالتزام بخطة غذائية صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام. بعض الأنواع الشائعة هي :

أنواع الرجيمات بناءً على المبدأ:

*

رجيم قليل الكربوهيدرات:

يركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، وزيادة استهلاك البروتينات والدهون الصحية. أمثلة: رجيم الكيتو، رجيم أتكينز. قد يكون له آثار جانبية مثل الإمساك والصداع في البداية.

*

رجيم قليل الدسم:

يركز على تقليل استهلاك الدهون، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد يكون صعباً في الالتزام به على المدى الطويل.

*

رجيم متوازن:

يركز على تناول جميع المجموعات الغذائية بكميات معتدلة، مع التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يُعتبر هذا النوع من الرجيم هو الأكثر صحة واستدامة على المدى الطويل.

*

رجيم نباتي:

يستبعد اللحوم والدواجن والأسماك، ويركز على الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات. يمكن أن يكون صحياً جداً إذا تم التخطيط له بشكل صحيح.

*

رجيم نباتي صارم (الفجان):

يستبعد جميع منتجات الحيوانات بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان.

*

رجيم إنقاص الوزن السريع:

يعدّ هذا النوع خطيراً للغاية لأنه قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية وفقدان العضلات، وليس مستداماً على المدى الطويل. يجب تجنب هذه الأنواع من الرجيمات.

*

رجيم الصيام المتقطع:

يركز على تقليل عدد ساعات تناول الطعام خلال اليوم أو خلال الأسبوع، بدلاً من تقييد أنواع الطعام. أنواعه متعددة، وتختلف من شخص لآخر. يجب استشارة الطبيب قبل البدء به.

*

رجيم بناءً على فصيلة الدم:

يعتمد على فصيلة دم الشخص لتحديد الأطعمة المناسبة له. لا يوجد دليل علمي قوي يدعم هذا النوع من الرجيم.

*

رجيم مؤشر نسبة السكر في الدم (GI):

يركز على اختيار الأطعمة التي لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.

نصائح هامة:

*

استشر طبيبك أو أخصائي تغذية:

قبل البدء بأي رجيم، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
*

اختر رجيمًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل:

الاستدامة هي المفتاح لنجاح أي برنامج إنقاص وزن.
*

ركز على تناول الطعام الصحي والمتوازن:

بدلاً من التركيز على حصر أنواع معينة من الطعام.
*

مارس الرياضة بانتظام:

يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

لا تعتمد على المعلومات المتوفرة على الإنترنت فقط. الاستشارة الطبية ضرورية لتحديد ما يناسب حالتك الصحية و أهدافك.