إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم يعني التركيز على تغييرات نمط حياة مستدامة. لا توجد طريقة سحرية، لكن هذه النصائح يمكن أن تساعد :

1. زيادة النشاط البدني:

*

المشي اليومي:

ابدأ بـ 30 دقيقة من المشي السريع معظم أيام الأسبوع، ثم زدّ تدريجياً المدة والشدة.
*

النشاطات التي تستمتع بها:

اختر أنشطة تحبها، سواء كانت ركوب الدراجات، السباحة، الرقص، أو أي رياضة أخرى. الهدف هو جعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي.
*

صعود الدرج:

بدلاً من المصعد، استخدم الدرج.
*

الوقوف أكثر:

قلل من الجلوس قدر الإمكان. حاول الوقوف أثناء مكالمات الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

2. تحسين عادات الأكل:

*

الانتباه إلى حجم الحصص:

تناول كميات أصغر من الطعام في كل وجبة. استخدم أطباق أصغر.
*

تناول الطعام ببطء:

يمنحك هذا الوقت للشعور بالشبع قبل أن تأكل الكثير. امضغ الطعام جيداً.
*

شرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
*

اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة:

ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
*

تقليل السكريات المضافة والمشروبات الغازية:

هذه تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
*

التخطيط للوجبات:

يساعدك هذا على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
*

الأكل بانتظام:

تجنب الجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
*

الاستماع لجسمك:

انتبه لإشارات الجوع والشبع.

3. إدارة التوتر:

*

النوم الكافي:

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
*

ممارسة تقنيات الاسترخاء:

مثل اليوغا أو التأمل.

4. طلب الدعم:

*

التحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية:

يمكنهم تقديم نصائح مخصصة لك.
*

الانضمام إلى مجموعة دعم:

يمكن أن يساعدك هذا على البقاء ملتزمًا بأهدافك.

ملاحظة هامة:

"بدون رجيم" لا يعني أنه يمكنك تناول أي شيء تريده. إنه يعني اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية أو مدرب شخصي لمساعدتك في وضع خطة مخصصة لك. أيضاً، التغييرات البطيئة والمتدرجة أكثر استدامة من التغييرات السريعة والدراماتيكية. كن صبوراً مع نفسك، وركز على التقدم وليس الكمال.