لمعظم الناس. يُعتبر فقدان الوزن الصحيّ هو فقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام (1 إلى 2 رطل) في الأسبوع. فقدان الوزن بسرعة كبيرة بهذه الطريقة غالباً ما يكون مصحوباً بفقدان سوائل وعضلات، وليس دهوناً فقط، وقد يكون ضاراً بالصحة. قد يؤدي أيضاً إلى تأثيرات سلبية مثل :

*

الجسم لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية.
*

فقدان العضلات بدلاً من الدهون.
*

مثل اضطرابات الأكل أو مشاكل في الكلى أو الكبد.
*

استعادة الوزن المفقود بسرعة أكبر، وهذا يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي على المدى الطويل.

بدلاً من السعي لفقدان وزن كبير في فترة زمنية قصيرة، من الأفضل التركيز على تغيير نمط الحياة الصحيّ على المدى الطويل. هذا يشمل:

*

يُركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
*

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
*

يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
*

يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
*

لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، يُنصح باستشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة آمنة وفعالة تناسب احتياجاتك واحتياجات جسمك. هم سيساعدونك في تحقيق هدفك بطريقة صحية ودائمة.