تعتمد قائمة أطعمة الحمية الغذائية على نوع الحمية المُتبع، حيث توجد العديد من الحميات الغذائية المختلفة. ولكن بشكل عام، تتضمن أطعمة الحمية الغذائية الصحية عادةً :

الخضروات:

الخضروات الورقية الداكنة (سبانخ، كرنب، خس)، البروكلي، القرنبيط، الفلفل، الجزر، الطماطم، الخيار، وغيرها. تتميز بقلة السعرات الحرارية وغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن.

الفواكه:

التوت (فراولة، توت أزرق، توت أحمر)، التفاح، الموز، البرتقال، الجريب فروت، وغيرها. تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، لكن يجب الانتباه لكمية السكريات فيها، خاصةً الفواكه المُحلاة.

البروتينات الخالية من الدهون:

الدجاج منزوع الجلد، السمك (السلمون، التونة، سمك القد)، البيض، الفاصوليا، العدس، الحمص. ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.

الحبوب الكاملة:

الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا. تحتوي على ألياف أكثر من الحبوب المُصنعة، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.

المكسرات والبذور:

اللوز، الجوز، البندق، بذور الكتان، بذور الشيا، بكميات معتدلة، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف.

الدهون الصحية:

زيت الزيتون، الأفوكادو، زيت جوز الهند (بكميات محدودة). تساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وتمنح الشعور بالشبع.

الماء:

الماء ضروري لجميع الوظائف الحيوية في الجسم، ويساعد على الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم.

أمثلة على أطعمة يجب تجنبها أو تقليلها في معظم الحميات الغذائية:

*

الأطعمة المصنعة:

الأطعمة الجاهزة، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية.
*

السكريات المضافة:

الحلويات، الكعك، المشروبات المُحلاة.
*

الدهون المشبعة والمتحولة:

اللحوم الدهنية، الزبدة، المارجرين.
*

الأطعمة المقلية:

تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
*

الكحول:

يحتوي على سعرات حرارية فارغة.

ملاحظة هامة:

يجب استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء بأي حمية غذائية، خاصةً إذا كان لديك أي حالات طبية. فما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر. يجب اختيار الحمية الغذائية المناسبة لاحتياجاتك الفردية وأسلوب حياتك.