الغضب هو شعور قوي بالاستياء أو الإحباط أو العدوانية، غالبًا ما يكون رد فعل على حدث يُنظر إليه على أنه مُظْلِم أو مُهين أو مُؤذٍ. وهو رد فعل عاطفي طبيعي، لكن شدته وطريقة التعبير عنه يمكن أن تختلف بشكل كبير بين الأفراد.

يمكن أن يتجلى الغضب بطرق مختلفة، بدءًا من الانزعاج البسيط إلى الغضب الشديد، وقد يتضمن :

*

أعراض جسدية:

مثل تسارع ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، التعرق، توتر العضلات، صداع الرأس.
*

أعراض سلوكية:

مثل الصراخ، الشتم، رمي الأشياء، العنف الجسدي، الانسحاب الاجتماعي.
*

أعراض عاطفية:

مثل الإحباط، الإحساس بالظلم، الشعور بالتهديد، الشعور بالضعف.

يُعتبر من المهم التعامل مع الغضب بشكل صحي، لأن عدم التحكم به يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية نفسية وجسدية، وإلى تدمير العلاقات. وتشمل طرق التعامل الصحي مع الغضب:

*

التعرف على محفزات الغضب:

فهم ما يُثير غضبك يساعد في تجنب المواقف التي تُسببها.
*

إدارة التوتر:

ممارسة التمارين الرياضية، اليوغا، التأمل، التنفس العميق.
*

التعبير عن الغضب بشكل بناء:

التحدث عن مشاعرك بطريقة هادئة وصارمة، بدلاً من التصرف بعنف.
*

طلب المساعدة:

إذا كان الغضب يؤثر على حياتك بشكل سلبي، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي صحي نفسي.


باختصار، الغضب شعور طبيعي، لكن التعامل معه بطريقة صحية أمر بالغ الأهمية للصحة النفسية والعلاقات الشخصية.