الكرياتين مركب عضوي نيتروجيني يُنتج بشكل طبيعي في الجسم (بشكل رئيسي في الكبد والكلى والبنكرياس) ويلعب دورًا حيويًا في توفير الطاقة للعضلات. يُخزن الكرياتين في العضلات على شكل فوسفات الكرياتين (Creatine Phosphate)، والذي يُستخدم لإعادة توليد ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)، وهو مصدر الطاقة الرئيسي للانقباضات العضلية.

بمعنى أبسط، الكرياتين يساعد العضلات على العمل بشكل أقوى وأطول. وذلك لأنه يساعد على إعادة إنتاج الطاقة اللازمة للانقباضات العضلية بشكل أسرع.

يُمكن الحصول على الكرياتين من خلال النظام الغذائي (يوجد في اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج)، أو من خلال المكملات الغذائية. يستخدم العديد من الرياضيين ومُمارسي بناء الأجسام مكملات الكرياتين لتحسين أدائهم وزيادة كتلة العضلات.

لكن، من المهم ملاحظة أن :

*

الآثار الجانبية المحتملة:

معظم الناس يتحملون مكملات الكرياتين جيدًا، لكن بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل اضطراب المعدة والإسهال قد تحدث. في حالات نادرة، يمكن أن تحدث آثار جانبية أكثر خطورة.
*

الاستشارة مع الطبيب:

من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات الكرياتين، خاصةً إذا كان لديك حالات طبية سابقة.


باختصار، الكرياتين مادة مهمة للجسم، وخاصةً للعضلات، وله فوائد محتملة في تحسين الأداء الرياضي، لكن يجب استخدامه بحذر وباستشارة طبية.