هناك العديد من الطرق للتخلص من الأفكار السلبية، وتختلف فعاليتها من شخص لآخر. يعتمد نجاح أي منها على الممارسة والالتزام. إليك بعض الطرق الشائعة والفعّالة :

1. تحديد الأفكار السلبية وتحدّيها:

*

التعرف على الأفكار:

ابدأ بتدوين الأفكار السلبية التي تراودك. ما هي الكلمات أو الجمل التي تستخدمها؟ متى تظهر هذه الأفكار؟ ما هي المواقف التي تثيرها؟
*

تحدّي صحتها:

اسأل نفسك: هل هذا التفكير منطقي حقاً؟ ما هي الأدلة التي تدعم هذا التفكير؟ ما هي الأدلة التي تدحضه؟ غالباً ما تكون الأفكار السلبية مبالغات أو تشويه للواقع. حاول أن تجد تفسيرات بديلة أكثر واقعية وإيجابية.
*

إعادة صياغة الأفكار:

حوّل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية. مثلاً، بدلاً من "أنا فاشل"، يمكن أن تقول "لقد واجهت صعوبة في هذا الأمر، لكن سأتعلم منه وأحاول مرة أخرى".

2. تغيير أنماط التفكير:

*

التفكير الإيجابي:

ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، مهما كانت صغيرة. عبّر عن امتنانك لما لديك.
*

التفكير الواقعي:

حاول أن تنظر إلى الأمور بمنظور موضوعي، بعيداً عن الانفعالات والمشاعر السلبية.
*

التفكير المتفائل:

توقع نتائج إيجابية، لكن دون تجاهل الاحتمالات الأخرى.
*

التفكير النقدي:

حاول أن تُحلل أفكارك بشكل موضوعي وتحدد أي منها غير منطقي أو مبالغ فيه.

3. تقنيات الاسترخاء:

*

التنفس العميق:

التنفس العميق والبطيء يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
*

التأمل:

التأمل يساعد على التركيز على اللحظة الحالية والهدوء النفسي.
*

اليوجا:

اليوجا تجمع بين تمارين التنفس والحركات البدنية، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
*

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:

يمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

4. النشاط البدني:

*

الرياضة:

النشاط البدني يُفرز الإندورفين، وهو هرمون يقلل من التوتر والقلق ويعزز الشعور بالسعادة.
*

التمشي في الهواء الطلق:

التمشي في الطبيعة يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

5. طلب الدعم:

*

التحدث مع شخص موثوق:

شارك أفكارك ومشاعرك مع شخص تثق به، كصديق أو فرد من العائلة.
*

استشارة أخصائي نفسي:

إذا كانت الأفكار السلبية تؤثر بشكل كبير على حياتك، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي نفسي لمساعدتك في التغلب عليها.

6. تقنيات أخرى:

*

ممارسة هواياتك:

انغمس في أنشطة تحبها وتستمتع بها.
*

قضاء الوقت في الطبيعة:

الطبيعة لها تأثير مهدئ على النفس.
*

الاهتمام بنظامك الغذائي ونومك:

النظام الغذائي الصحي والنوم الكافي ضروريان للصحة النفسية.

ملاحظة مهمة:

إذا كانت الأفكار السلبية شديدة أو مستمرة، أو تسبب لك معاناة كبيرة، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. هناك العديد من الخيارات العلاجية الفعالة المتاحة، مثل العلاج السلوكي المعرفي.