إن استخدام رباط مطاطي على المعصم للتخلص من الأفكار السلبية هو تقنية بسيطة تُعرف باسم "تقنية الرباط المطاطي". عندما تدرك أن لديك فكرة سلبية، تقوم بقرص نفسك بلطف باستخدام الرباط المطاطي كإشارة جسدية لتوقف هذه الفكرة. الهدف ليس إيذاء نفسك، بل لخلق توقف مفاجئ يكسر نمط الفكر السلبي. في نفس الوقت، يُفترض أن تربط هذه الإشارة الجسدية بتوقف الفكر السلبي، مما يعزز الترابط بين الحدث والنتيجة.

إليك كيف يمكنك استخدام هذه التقنية :

1-ارتدِ رباطًا مطاطيًا رقيقًا على معصمك. يجب أن يكون رقيقًا بما يكفي لإحداث إزعاج خفيف فقط وليس ألمًا شديدًا.

2-راقب أفكارك. كن على دراية بأفكارك، وحاول تحديد الأفكار السلبية عندما تظهر.

3-عندما تلاحظ فكرة سلبية، اقرص نفسك بلطف باستخدام الرباط المطاطي. هذا سيعطيك توقفًا فوريًا.

4-استبدل الفكرة السلبية بفكرة إيجابية أو واقعية. ركز على إيجاد بديل أكثر صحة للتفكير السلبي.

5-كرر العملية كلما لزم الأمر. تتطلب هذه التقنية الممارسة والتمرين، لذا كن صبورًا مع نفسك.

ملاحظات هامة:

*

لا تستخدم رباطًا مطاطيًا قويًا:

الهدف هو إحداث إزعاج خفيف وليس إيذاء نفسك.
*

لا تعتمد على هذه التقنية وحدها:

تعتبر تقنية الرباط المطاطي أداة مساعدة، ولكنها ليست علاجًا وحيدًا للاضطرابات النفسية. إذا كنت تعاني من أفكار سلبية شديدة أو اضطرابات نفسية، فمن المهم البحث عن مساعدة مهنية من معالج نفسي أو طبيب.
*

كن لطيفًا مع نفسك:

لا تحاول أن تكون مثالياً. الهدف هو تحسين حالتك النفسية تدريجياً.

هذه التقنية قد لا تناسب الجميع، والتجربة ضرورية لتحديد فعاليتها لكل شخص.