يُعتبر السهر، أي الحرمان من النوم الكافي، ضارًا على الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء، وتتراوح أضراره حسب مدة السهر ومدى تكراره، ومن أبرز هذه الأضرار :

أضرار جسدية:

*

ضعف جهاز المناعة:

يقلل السهر من قدرة الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى.
*

زيادة الوزن:

يؤثر السهر على هرمونات الشهية، مما يزيد من الرغبة بتناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، ويقلل من معدل حرق السعرات الحرارية.
*

أمراض القلب والأوعية الدموية:

يرتبط السهر بارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
*

مشاكل في الجهاز الهضمي:

قد يؤدي إلى اضطرابات في الهضم، مثل الإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى حرقة المعدة.
*

ارتفاع مستوى السكر في الدم:

يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، خاصة النوع الثاني.
*

ضعف الذاكرة والتركيز:

يؤثر السهر سلبًا على وظائف الدماغ، مما يسبب صعوبة في التركيز، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
*

مشاكل في الرؤية:

قد يسبب جفاف العين، وتهيجها، وحتى مشاكل في الرؤية.
*

تساقط الشعر:

يؤثر السهر على دورة نمو الشعر، مما قد يؤدي إلى تساقطه.
*

شيخوخة مبكرة:

يسرع السهر من عملية شيخوخة الجلد، ويجعله يبدو متعبًا ومرهقًا.
*

زيادة خطر الإصابة بالحوادث:

يؤدي نقص النوم إلى تباطؤ ردود الفعل، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث، سواء في القيادة أو في العمل أو في المنزل.

أضرار نفسية:

*

الاكتئاب:

يزيد السهر من خطر الإصابة بالاكتئاب، ويزيد من شدة أعراضه.
*

القلق والتوتر:

يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، وصعوبة في الاسترخاء.
*

التغيرات المزاجية:

يسبب تقلبات مزاجية حادة، وعدم الاستقرار العاطفي.
*

صعوبة في اتخاذ القرارات:

يؤثر على قدرة الفرد على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات السليمة.
*

ضعف القدرة على التعلم:

يقلل من قدرة الدماغ على امتصاص المعلومات الجديدة.
*

زيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم:

قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم الموجودة، أو ظهور اضطرابات جديدة.

نصائح لتجنب السهر:

* الحرص على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.
* ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
* تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
* خلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
* تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.


يجب التنويه على أنه إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بشكل مستمر، فيجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية لتشخيص السبب وعلاجه.