التفكير السلبي هو نمط تفكير يركز على الجوانب السلبية للأشياء والظروف، ويميل إلى توقع أسوأ النتائج. يتجلى ذلك في عدة أشكال، منها :

*

التحريف المعرفي:

تغيير الحقائق أو تفسيرها بطريقة سلبية، حتى لو كانت الأدلة تشير إلى عكس ذلك. مثال: "فشلت في هذا الاختبار، هذا يعني أنني غبي ولن أنجح في أي شيء". هنا، يتم تضخيم فشل واحد وتحويله إلى حكم شامل عن الذات.

*

التعميم المفرط:

استخلاص استنتاجات عامة واسعة النطاق من حدث واحد أو حادثة معينة. مثال: "شخص واحد عاملني بقسوة، إذن الجميع سيئون".

*

التفكير الكارثي:

التوقع المتشائم والمتطرف للأحداث المستقبلية، مع التركيز على أسوأ السيناريوهات المحتملة. مثال: "إذا لم أحصل على هذه الوظيفة، سأكون عاطلاً عن العمل إلى الأبد ولن أجد وظيفة أخرى أبدًا".

*

التصفية:

التركيز فقط على الجوانب السلبية وتجاهل الجوانب الإيجابية. مثال: شخص ناجح في حياته المهنية، لكنه يركز فقط على بعض الانتقادات البسيطة التي تلقاها و يتجاهل كل إنجازاته.

*

شخصنة الأحداث:

اعتقاد أن كل شيء يقع على عاتق الفرد، حتى لو لم يكن هناك دليل مباشر على ذلك. مثال: "زملائي في العمل غاضبون، هذا لأنني فعلت شيئًا خاطئًا".

*

قراءة الأفكار:

الافتراض بأن الآخرين يفكرون بطريقة سلبية عن الشخص. مثال: "بالتأكيد يعتقدون أنني غبي".


النتائج السلبية للتفكير السلبي كثيرة، وتشمل القلق، الاكتئاب، انخفاض احترام الذات، صعوبة في اتخاذ القرارات، وتقليل فرص النجاح. مع ذلك، من المهم التذكر أن التفكير السلبي هو نمط تفكير يمكن تغييره من خلال التمارين والوعي الذاتي والعلاج المعرفي السلوكي.