هناك العديد من الطرق لتحسين المزاج، وتختلف فعالية كل طريقة من شخص لآخر. إليك بعض الاقتراحات، يمكنك تجربة ما يناسبك :

أشياء يمكنك القيام بها على الفور:

*

التنفس العميق:

خذ بضع دقائق للتركيز على تنفسك. استنشق ببطء وعمق، ثم زفر ببطء. هذا يمكن أن يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
*

الاستماع إلى الموسيقى:

اختر موسيقى مريحة ومبهجة لك.
*

شرب كوب من الماء:

الجفاف يمكن أن يؤثر سلباً على المزاج.
*

التحرك قليلاً:

حتى المشي السريع لبضع دقائق يمكن أن يفرز الإندورفين، وهو هرمون يضفي الشعور بالسعادة.
*

التواصل مع شخص عزيز:

دردشة مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن ترفع معنوياتك.
*

التركيز على شيء إيجابي:

تذكر لحظة سعيدة أو شيء ممتن عليه.

أشياء يمكنك القيام بها على المدى الطويل:

*

النوم الكافي:

قلة النوم تؤثر سلباً على المزاج. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً.
*

التغذية الصحية:

تناول طعام صحي ومتوازن. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
*

النشاط البدني المنتظم:

التمارين الرياضية تفرز الإندورفين وتحسن المزاج. ابحث عن نشاط تحبه وتمارسه بانتظام.
*

التعرض لأشعة الشمس:

ضوء الشمس يساعد على إنتاج فيتامين د، الذي يرتبط بتحسين المزاج.
*

ممارسة اليوجا أو التأمل:

هذه الممارسات تساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.
*

الاهتمام بالهوايات:

خصص وقتاً للأنشطة التي تستمتع بها.
*

إدارة التوتر:

تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق، اليوجا، أو التأمل.
*

البحث عن الدعم الاجتماعي:

التواصل مع الآخرين والحصول على الدعم الاجتماعي مهم جداً للصحة النفسية.
*

طلب المساعدة المهنية:

إذا كنت تعاني من مشاكل في المزاج بشكل مستمر، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية.


إذا كانت مشكلة المزاج لديك مستمرة أو شديدة، من المهم التحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. هناك العديد من العلاجات المتاحة لمساعدتك.