الأفكار السلبية هي أفكار تسبب مشاعر سلبية، مثل القلق، والاكتئاب، والغضب، والخوف، والإحباط. تتميز هذه الأفكار بكونها :

*

تشاؤمية:

التركيز على الجوانب السلبية للأمور وتوقع نتائج سلبية.
*

مُبالغ فيها:

تضخيم المشاكل وجعلها تبدو أكبر من حجمها الحقيقي.
*

غير واقعية:

بناء أفكار على افتراضات خاطئة أو تحيزات شخصية.
*

متكررة:

تدور في ذهن الشخص باستمرار، مما يسبب قلقًا مستمرًا.
*

عاجزة:

ترى الشخص غير قادر على التغيير أو التحكم في الأمور.
*

انتقادية:

تنتقد الشخص نفسه أو الآخرين بشكل حاد وقاسي.
*

تعميمية:

تستنتج استنتاجات عامة بناءً على حدث واحد أو تجربة محدودة.
*

شخصية:

تنسب الأسباب للأحداث إلى عوامل شخصية بدلًا من عوامل خارجية.

أمثلة على الأفكار السلبية:

* "أنا فاشل/ة تمامًا."
* "لا أحد يحبني."
* "سأفشل دائمًا في كل شيء."
* "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية."
* "الجميع ينتقدني."
* "سأواجه كارثة."
* "أنا غير قادر على التغيير."
* "لا أستحق السعادة."


من المهم التمييز بين التفكير السيئ العرضي والتفكير السلبي المُزمن. الجميع يمر بأفكار سلبية من وقت لآخر، ولكن عندما تصبح هذه الأفكار متكررة وشائعة وتؤثر سلبًا على حياة الشخص بشكل كبير، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة نفسية تستدعي طلب المساعدة من مختص.