هناك العديد من الأمور التي لا يجب على المرء أن يلوم نفسه عليها. يعتمد تحديدها على السياق الشخصي، لكن إليك بعض الأمثلة عامة :

*

أخطاء الماضي التي تم التعلم منها:

اللوم على الذات بشكل مستمر لأخطاء سابقة، بعد أن تم التعلم منها وتغيير السلوك، يمنع النمو والتقدم. التركيز يجب أن يكون على الاستفادة من التجربة، لا على المعاناة من الندم.

*

أفعال الآخرين:

لا يمكنك التحكم في أفعال الآخرين، لذلك لا يجب عليك تحمل مسؤولية أخطائهم أو قراراتهم.

*

الأمور التي خارج سيطرتك:

الكوارث الطبيعية، المرض، الوفاة، الظروف الاقتصادية الصعبة - هذه أمور لا يستطيع الشخص التحكم فيها بشكل مباشر، ولا يجب عليه أن يلوم نفسه عليها.

*

التوقعات غير الواقعية:

لا تلوم نفسك على عدم تحقيق توقعات غير معقولة أو مفروضة عليك من قبل الآخرين.

*

العيوب الجسدية أو العقلية:

العيوب الجسدية أو العقلية التي لم تكن من صنعك ليست سببًا لللوم على الذات. التركيز يجب أن يكون على تقبل الذات وطلب المساعدة عند الحاجة.

*

الأحداث العشوائية:

بعض الأمور تحدث بمحض الصدفة، ولا علاقة لك بها. لا داعي لللوم على الذات لأشياء خارجة عن نطاق سيطرتك.

*

الكمال:

السعي للكمال أمر صحي، لكن السعي وراء الكمال الذي لا يمكن تحقيقه سيؤدي إلى الإحباط واللوم على الذات. تقبل أنك إنسان، وأنك سترتكب الأخطاء، وهذا طبيعي.

*

مقارنة نفسك بالآخرين:

مقارنة نفسك بالآخرين ستؤدي حتماً إلى الشعور بالنقص واللوم على الذات. ركز على نفسك وعلى تقدمك الشخصي.


من المهم التذكر أن اللوم على الذات المفرط ضار بالصحة النفسية. إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن لوم نفسك، فمن الأفضل طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو معالج.