غثيان الحمل، أو ما يُعرف بـ"الوحام"، هو أمر شائع جدًا خلال فترة الحمل، وقد يختلف في شدته من امرأة لأخرى. لا يوجد علاج نهائي، لكن هناك العديد من الطرق للتخفيف من أعراضه، والتي قد تحتاج تجربة عدة منها للعثور على الأنسب :

نصائح غذائية:

*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم:

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. هذا يمنع المعدة من الشعور بالامتلاء الشديد، مما قد يسبب الغثيان.
*

تناول الطعام البطيء والهادئ:

تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة، وامضغ جيداً.
*

شرب الكثير من السوائل:

الماء هو الأفضل، لكن يمكنك أيضاً تناول عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة أو مشروبات الأعشاب اللطيفة. تجنبي المشروبات الغازية والقهوة والكحول.
*

تناول الأطعمة الباردة أو الفاترة:

قد تكون الأطعمة الساخنة أكثر تهيجاً للمعدة.
*

تحديد الأطعمة التي تسبب الغثيان وتجنبها:

راقبي نظامك الغذائي، وحاولي تحديد الأطعمة التي تزيد من غثيانك وتجنبيها.
*

تناول الزنجبيل:

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للغثيان. يمكنك تناوله طازجاً، أو كمكمل غذائي، أو في شكل شاي. (استشيري طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي).
*

تناول الفيتامينات بعد الأكل:

قد يزيد تناول الفيتامينات على معدة فارغة من الغثيان.
*

تناول وجبة خفيفة قبل الخروج من السرير:

قد يساعد هذا في تقليل الغثيان الصباحي.

نصائح أخرى:

*

الحصول على قسط كافٍ من الراحة:

التعب يمكن أن يزيد من الغثيان.
*

التهوية الجيدة:

الهواء النقي قد يساعد.
*

تجنب الروائح القوية:

بعض الروائح قد تزيد من الغثيان، لذا حاولي تجنبها.
*

الراحة:

استلقي أو اجلسي إذا شعرتِ بالغثيان.
*

الاسترخاء:

يمكن أن يساعد تقليل التوتر والقلق على تخفيف الغثيان.
*

البقاء رطباً:

الجفاف يزيد من الغثيان.

متى يجب استشارة الطبيب؟

*

إذا كان الغثيان شديداً ويمنعكِ من تناول الطعام والشراب.

قد يؤدي ذلك إلى الجفاف.
*

إذا كنتِ تعانين من القيء المستمر.

*

إذا كنتِ تعانين من فقدان الوزن غير المبرر.

*

إذا كنتِ تعانين من ألم في البطن.

*

إذا كنتِ تعانين من حمى أو قشعريرة.

الأدوية:

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مضادة للغثيان، مثل دواء الدوكسيلمين أو الميتوكلوبراميد.

لا تتناولي أي أدوية دون استشارة طبيبك أولاً.

من المهم أن تتذكري أن غثيان الحمل عادة ما يزول في الثلث الثاني من الحمل. لكن، إذا كنتِ تعانين من غثيان شديد، فلا تترددي في طلب المساعدة من طبيبك أو قابلتكِ. هناك خيارات متاحة لتخفيف أعراضكِ وتحسين صحتكِ وصحة طفلكِ.