لا توجد وضعية نوم "أفضل" واحدة للحوامل، لأن الراحة تختلف من امرأة لأخرى، ومن طور للحمل إلى آخر. لكن إليك بعض النصائح والوضعيات التي تُوصى بها بشكل عام لتوفير أكبر قدر من الراحة وتقليل المخاطر :

الوضعيات المُوصى بها:

*

النوم على الجانب (الأيسر يُفضل):

يُعتبر النوم على الجانب الأيسر، وخاصةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل، هو الأفضل بشكل عام. هذا لأن هذه الوضعية تساعد على:
* تحسين تدفق الدم إلى المشيمة والجنين.
* تقليل الضغط على الكبد والوريد الأجوف السفلي (vena cava)، وهو الوريد الكبير الذي يعود الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. يُمكن أن يسبب الضغط على هذا الوريد الدوخة والغثيان.
*

النوم على الجانب الأيمن:

ليس سيئًا بقدر الجانب الأيسر، ولكنه قد يسبب بعض الضغط على الوريد الأجوف السفلي، لذلك يُفضل الجانب الأيسر.
*

استخدام الوسائد:

استخدام الوسائد لدعم البطن، والظهر، والركبتين، والرقبة، يمكن أن يُحسّن الراحة بشكل كبير. يمكن وضع وسادة بين الساقين لتخفيف الضغط على الظهر والورك. وسادة طويلة على طول الجسم لتوفير الدعم.

الوضعيات التي يجب تجنبها قدر الإمكان:

*

النوم على الظهر (خاصة في الثلث الثاني والثالث):

يُنصح بتجنب النوم على الظهر، خاصةً في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأن وزن الرحم قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب والجنين، وقد يسبب الدوخة، والغثيان، وضيق التنفس.
*

النوم على البطن:

يُصبح هذا مستحيلاً عملياً مع تقدم الحمل.

نصائح إضافية لتحسين النوم أثناء الحمل:

*

الراحة قبل النوم:

تجنب الأنشطة المُرهقة قبل النوم.
*

تناول وجبة خفيفة قبل النوم:

لكن تجنب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل.
*

الحفاظ على برودة الغرفة:

غرفة نوم باردة تُساعد على النوم.
*

استخدام تقنيات الاسترخاء:

مثل اليوجا أو التأمل.
*

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (لكن ليس قبل النوم مباشرةً):

يساعد النشاط البدني على تحسين نوعية النوم.
*

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، وتجنب الإفراط في شرب السوائل قبل النوم مباشرةً.

*

التحدث مع طبيبك:

إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم أو آلام مستمرة، فتحدثي مع طبيبك أو قابلة القبالة.

بشكل عام، أهم شيء هو إيجاد الوضعية التي تشعرك براحة أكبر. جربي وضعيات مختلفة حتى تجدي ما يناسبك.