يعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا، حيث يحتاج الجسم إلى توفير الغذاء اللازم للجنين، بالإضافة إلى تغييرات فسيولوجية طبيعية. لكن كمية الزيادة الصحية تختلف من امرأة لأخرى وتعتمد على عدة عوامل منها مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، ونمط الحياة، والصحة العامة.

العوامل المؤثرة في زيادة الوزن أثناء الحمل :

*

مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل:

النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض يحتجن إلى زيادة وزن أكبر من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أو المرتفع.
*

عدد الأجنة:

الحمل بتوأم أو أكثر سيؤدي إلى زيادة وزن أكبر.
*

نمط الحياة:

النشاط البدني ونوعية الغذاء يؤثران بشكل كبير على كمية الزيادة.
*

الصحة العامة:

بعض الحالات الصحية قد تؤثر على زيادة الوزن.

كمية الزيادة الصحية في الوزن:

تختلف التوصيات الطبية حول كمية الزيادة الصحية في الوزن من بلد لآخر ومن مصدر لآخر، لكن بشكل عام، تُقترح التوصيات التالية كإرشادات عامة:

* مؤشر كتلة جسم طبيعي (18.5-24.9):

زيادة تتراوح بين 11.5 إلى 16 كيلوغرام.
* مؤشر كتلة جسم منخفض (أقل من 18.5):

زيادة تتراوح بين 12.5 إلى 18 كيلوغرام.
* مؤشر كتلة جسم مرتفع (25-29.9):

زيادة تتراوح بين 6 إلى 11 كيلوغرام.
*

مؤشر كتلة جسم مرتفع جدًا (30 أو أكثر):

زيادة تتراوح بين 5 إلى 9 كيلوغرام.

أهمية النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية:

يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام، باستشارة الطبيب، للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر زيادة الوزن الزائد.

المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن الزائد أثناء الحمل:

قد يؤدي زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل إلى:

* زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
* ارتفاع ضغط الدم.
* الولادة المبكرة.
* ولادة طفل كبير الحجم.
* مشاكل في العمليات الجراحية (قياصرة).

النصيحة النهائية:

من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد كمية الزيادة الصحية في الوزن المناسبة لكل حالة على حدة، وتخطيط برنامج غذائي ورياضي مناسب. لا تعتمد على المعلومات العامة فقط، بل اطلبي النصيحة المهنية الملائمة لحالتك.