تختلف طرق تسمين الجسم باختلاف الأسباب الكامنة وراء النحافة، ومدى نقص الوزن.

من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي برنامج لتسمين الجسم،

خاصةً إذا كان النحافة ناجمة عن مشكلة صحية كامنة. فقد يصفون فحوصات طبية لتحديد سبب النحافة ووضع خطة علاج مناسبة.

بعد استشارة الطبيب، قد تشمل طرق تسمين الجسم ما يلي :

1. زيادة السعرات الحرارية:

*

تناول وجبات أكبر حجماً:

زيادة كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
*

زيادة عدد الوجبات:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم (5-6 وجبات بدلاً من 3).
*

اختيار أطعمة كثيفة السعرات الحرارية:

التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. بعض الأمثلة تشمل:
*

المكسرات والبذور:

لوز، كاجو، بذور شيا، بذور الكتان.
*

الأفوكادو:

غني بالدهون الصحية والألياف.
*

الزيوت الصحية:

زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
*

اللحوم الحمراء:

(بكميات معتدلة).
*

الجبن:

(بكميات معتدلة).
*

الحبوب الكاملة:

أرز بني، خبز القمح الكامل.
*

البطاطا الحلوة:

غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات.
*

إضافة سعرات حرارية إضافية:

يمكن إضافة سعرات حرارية إضافية عن طريق شرب العصائر الطبيعية أو الحليب كامل الدسم، أو إضافة الزبدة أو المكسرات إلى الطعام.


2. ممارسة التمارين الرياضية:

*

تمارين بناء العضلات:

تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي عن طريق بناء كتلة عضلية. لكن يجب دمجها مع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.


3. العادات الصحية الأخرى:

*

النوم الكافي:

يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن.
*

إدارة الإجهاد:

الإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية.
*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

* الأطعمة المصنعة والمعلبة.
* المشروبات الغازية والمحلاة.
* الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

ملاحظة هامة:

يجب أن يكون برنامج تسمين الجسم تدريجياً ومستمراً. زيادة الوزن بسرعة كبيرة قد تكون ضارة بالصحة. التركيز يجب أن يكون على زيادة الوزن بشكل صحي، بناءً على نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة. لا تعتمد على المنتجات أو المكملات الغذائية التي تدعي زيادة الوزن بسرعة، فهي قد تكون ضارة بالصحة.