لا توجد طريقة سريعة وسهلة للحصول على جسم الساعة الرملية، حيث يعتمد ذلك على علم الوراثة ونمط الحياة. لكن من الممكن تحسين شكل الجسم عن طريق التركيز على عدة أمور :

1. التمرينات الرياضية:

*

تمارين تقوية عضلات البطن:

تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات البطن العميقة والسطحية، مما يعطي مظهرًا أكثر تحديدًا للخصر. تجنب تمارين البطن التي تركز فقط على عضلات البطن العلوية، بل ركز على تمارين تعمل على عضلات البطن السفلى والجانبية أيضًا. بعض الأمثلة: بلانك، قوارب، دراجات، تمارين جانبية.
*

تمارين تقوية عضلات الأرداف والفخذين:

تساعد تمارين الأرداف والفخذين على تشكيل منحنيات أكثر بروزًا في هذه المناطق، مما يعزز شكل الساعة الرملية. بعض الأمثلة: السكوات، القرفصاء، الاندفاعات، رفع الأثقال.
*

تمارين الكارديو:

تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الخصر، مما يبرز شكل الجسم بشكل عام. بعض الأمثلة: الجري، السباحة، ركوب الدراجات.

2. النظام الغذائي:

*

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
*

تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية:

هذه الأطعمة والمشروبات غنية بالسعرات الحرارية الفارغة، وتساهم في زيادة الوزن وخاصةً في منطقة البطن.
*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويُساعد على الشعور بالشبع.

3. العوامل الأخرى:

*

الوراثة:

يلعب علم الوراثة دورًا مهمًا في تحديد شكل الجسم.
*

الاستمرارية:

لا يمكن تحقيق نتائج ملموسة دون الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
*

الصبر:

تتطلب عملية بناء جسم الساعة الرملية وقتًا وجهدًا، لذا يجب التحلي بالصبر والمثابرة.

ملاحظة هامة:

لا توجد طريقة سحرية للحصول على جسم الساعة الرملية، و التركيز على الصحة العامة واللياقة البدنية هو الأهم. استشيري اختصاصي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة مناسبة لك، خاصةً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية. و تذكري أن جمال الجسم يتعلق بالصحة و الثقة بالنفس أكثر من مجرد شكل معين.