هناك العديد من التمارين التي تساعد على تخسيس الفخذين، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لا تستطيعين تخسيس دهون منطقة محددة من الجسم. تخفيف الوزن يكون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم، ولكن بعض التمارين تُركز على عضلات الفخذين مما يُحسّن مظهرها ويُشدّها. للحصول على أفضل النتائج، يجب دمج هذه التمارين مع نظام غذائي صحي ومتوازن.

إليك بعض تمارين تخسيس الفخذين وشدّها :

تمارين قوية (تُحسّن قوة عضلات الفخذين):

*

الاسكوات (Squats):

تمرين ممتاز لشدّ عضلات الفخذين والأرداف. ابدئي بوضع القدمين بعرض الكتفين، وانزلي كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
*

اللانجات (Lunges):

تمرين ممتاز لشدّ عضلات الفخذين الأمامية والخلفية. اخطي خطوة للأمام مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. كرّري مع الرجل الأخرى.
*

القفزات (Jumping Jacks):

تمرين ممتاز لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
*

رفعات الساق (Leg Raises):

استلقي على ظهرك، ارفعي ساقيك مستقيمتين للأعلى ثم أنزليهما ببطء. يمكنكِ عمل هذا التمرين مع ساق واحدة أو مع كلتا الساقين معاً.
*

رفع الأرداف (Glute Bridges):

استلقي على ظهرك، ارفعي أردافك عن الأرض مع شدّ عضلات الفخذين والأرداف.
*

دوير الدراجة (Bicycle Crunches):

تمرين فعال لحرق الدهون في منطقة البطن والفخذين.

تمارين كارديو (تساعد على حرق الدهون):

*

الركض:

أحد أفضل التمارين لحرق الدهون.
*

المشي السريع:

بديل جيد للركض، خصوصاً للمبتدئين.
*

السباحة:

تمرين كامل الجسم، يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
*

ركوب الدراجات:

تمرين ممتاز للفخذين والأرداف.

نصائح مهمة:

*

التدريج:

ابدأي ببطء وزدّي من شدّة التمارين تدريجياً لتجنّب الإصابات.
*

التكرار:

كرّري كل تمرين لعدد معين من المجموعات والتكرارات (على سبيل المثال، 3 مجموعات من 10-15 تكرار لكل تمرين).
*

الراحة:

من المهم إراحة عضلاتك بين التمارين.
*

النظام الغذائي:

لا تنسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع تقليل السعرات الحرارية الزائدة.
*

الاستمرار:

المتابعة المنتظمة للتمرين هي مفتاح النجاح.

ملاحظة:

قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، استشيري طبيبك أو مدرباً رياضياً مؤهلاً. هذا النصائح عامة فقط، وقد تحتاجين إلى برنامج مُعدّ خصيصاً لكِ بناءً على حالتك الصحية وهدفك.