هناك عدة طرق لمعرفة نسبة الدهون في الجسم، تتراوح بين الطرق البسيطة والرخيصة إلى الطرق الأكثر دقة ولكنها أغلى ثمناً. إليك بعضها :

الطرق غير الدقيقة (تقدم تقديرات):

*

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI):

هذه الطريقة سهلة للغاية، حيث تقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر (وزن/طول²). لكنها لا تميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون، لذا قد لا تكون دقيقة للأشخاص الرياضيين ذوي العضلات الكبيرة. يمكنك إيجاد آلات حاسبة لـ BMI عبر الإنترنت.

*

قياس محيط الخصر:

يُعتبر محيط الخصر الكبير مؤشراً على زيادة الدهون في منطقة البطن، وهي دهون مرتبطة بمخاطر صحية أكبر. يُعتبر محيط خصر أكبر من 102 سم للرجال و 88 سم للنساء مؤشراً على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. لكن هذا لا يعطي نسبة دهون دقيقة.

*

اختبارات الدهون بالجسم من خلال تطبيق هاتف محمول:

بعض التطبيقات تستخدم كاميرا الهاتف وقياسات محددة لتقدير نسبة الدهون في الجسم. دقة هذه التطبيقات متغيرة وتعتمد على جودة القياسات ومدى دقة الخوارزميات المستخدمة.

الطرق الأكثر دقة:

*

قياس الدهون بالجسم باستخدام مقياس الدهون بالجسم (Bioelectrical Impedance Analysis - BIA):

هذا المقياس يرسل تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم لقياس مقاومة الأنسجة. المقاومة تختلف بين العضلات والدهون، مما يسمح بتقدير نسبة الدهون. تتوفر هذه الأجهزة في الصيدليات ومراكز اللياقة البدنية، لكن دقة القياسات تعتمد على عدة عوامل مثل الترطيب.

*

قياس الدهون بالجسم باستخدام تقنية DEXA (Dual-energy X-ray absorptiometry):

هذه التقنية تعتبر من أكثر الطرق دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كتلة العظام والكتلة الخالية من الدهون. تستخدم أشعة سينية ذات طاقتين مختلفتين لقياس تركيب الجسم. تتوفر هذه التقنية في المراكز الطبية المتخصصة، وهي أغلى من الطرق الأخرى.

*

قياس الدهون بالجسم باستخدام قياس كثافة الجسم:

هذه الطريقة تعتمد على غمر الشخص في الماء لقياس حجم الجسم، ثم يتم حساب كثافة الجسم لتحديد نسبة الدهون. هي طريقة دقيقة ولكنها أقل شيوعاً بسبب تعقيدها.

نصيحة:

إذا كنت ترغب في معرفة نسبة الدهون في جسمك بدقة، يُنصح باستشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية أو مدرب رياضي مؤهل. سيساعدك في اختيار الطريقة المناسبة لك وتفسير النتائج بدقة. لا تعتمد على طريقة واحدة فقط، بل قد يكون من الأفضل استخدام طريقتين مختلفتين للمقارنة.