هناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم، وتختلف في دقتها وتكلفتها :

طرق غير مباشرة (أقل دقة):

*

مقاييس محيط الجسم:

تقيس هذه الطريقة محيط الخصر، والورك، والفخذ، وبعض الأماكن الأخرى، ثم تستخدم معادلات رياضية لتقدير نسبة الدهون. هذه الطريقة غير دقيقة جدًا وتختلف دقتها من شخص لآخر، ولا تعتبر موثوقة تحديدًا للرياضيين أو الأشخاص ذوي البنية الجسدية غير العادية.

*

مقاييس الوزن والطول (مؤشر كتلة الجسم BMI):

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس بسيط يعتمد على الوزن والطول، وهو يُستخدم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص ضمن النطاق الصحي أم لا. ومع ذلك، فهو لا يُعتبر مقياسًا دقيقًا لنسبة الدهون في الجسم، حيث لا يميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون. شخص عضلي قد يظهر لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع رغم انخفاض نسبة دهونه.

*

مقاييس الدهون باستخدام "كاليبرات" الجلدية (Skinfold Caliper):

يستخدم هذا الجهاز لقياس سمك طبقات الدهون تحت الجلد في عدة مناطق من الجسم. يتم استخدام معادلات رياضية لتحويل هذه القياسات إلى تقدير لنسبة الدهون في الجسم. دقة هذه الطريقة تعتمد على خبرة الشخص الذي يقوم بالقياس، ومكان القياس، واختيار المعادلات المناسبة. ليست دقيقة جدًا مقارنة بالطرق الأخرى.

طرق مباشرة (أكثر دقة):

*

قياس كثافة الجسم (Densitometry):

هذه الطريقة تقيس كثافة الجسم، باستخدام تقنية الغمر في الماء (Hydrostatic Weighing) أو تقنية الاستبدال الهوائي (Air Displacement Plethysmography - مثل BOD POD). مقارنةً بكثافة الماء والعظام والعضلات والدهون، يمكن تحديد نسبة الدهون. هذه الطريقة دقيقة نسبيًا، لكنها قد تكون مكلفة وتتطلب تجهيزات خاصة.

*

تحليل مقاومة الجسم (Bioelectrical Impedance Analysis - BIA):

هذه الطريقة ترسل تيارًا كهربائيًا ضعيفًا عبر الجسم. تختلف مقاومة الجسم للتيار الكهربائي اعتمادًا على توزيع الماء في الجسم، والذي يرتبط بنسبة الدهون. تُعد هذه الطريقة سهلة الاستخدام نسبيًا، لكن دقتها تتأثر بعدة عوامل، مثل مستوى الترطيب في الجسم، ودرجة حرارة الجسم، ومقدار النشاط البدني قبل القياس. أجهزة BIA متوفرة للاستخدام المنزلي، ولكن دقتها أقل من الطرق المختبرية.

*

تصوير الرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي المحوسب (CT):

تُعد هذه الطرق من أكثر الطرق دقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم، لكنها باهظة الثمن، وليست متوفرة على نطاق واسع.

أي طريقة تختار؟

يعتمد اختيار الطريقة المناسبة على عدة عوامل، منها:

*

الميزانية:

تختلف تكلفة كل طريقة.
*

الدقة المطلوبة:

بعض الطرق أدق من غيرها.
*

الوصول إلى التكنولوجيا:

بعض الطرق تتطلب معدات متخصصة.
*

الراحة:

بعض الطرق أكثر راحة من غيرها.


بشكل عام، إذا كنت تبحث عن قياس سريع وبسيط، فإن قياس محيط الجسم أو استخدام تطبيق BIA منزلي قد يكون مناسبًا، لكن لا تعتمد على هذه الطرق للحصول على قياس دقيق. للحصول على قياس أكثر دقة، من الأفضل اللجوء إلى طرق مثل قياس كثافة الجسم (Densitometry) أو زيارة أخصائي لفحص نسبة الدهون في الجسم. استشر طبيبك أو أخصائيًا في اللياقة البدنية للحصول على المشورة المناسبة.