إن خسارة 10 كيلوغرامات في شهر أمر صعب للغاية وقد يكون ضارًا بصحتك. فقدان الوزن بشكل صحي وفعال يستغرق وقتًا وجهدًا، ويفضل أن يكون بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا. محاولة إنقاص وزن كبير جدًا بسرعة كبيرة قد تؤدي إلى :

*

نقص التغذية:

قد لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها جسمك.
*

ضعف العضلات:

فقدان الوزن السريع غالبًا ما يشمل فقدان العضلات.
*

تأثير يويو:

قد تعود إلى وزنك الأصلي أو تزيده بعد التوقف عن النظام الغذائي القاسي.
*

مشاكل صحية أخرى:

مثل حصى المرارة، ومشاكل في القلب، واضطرابات الأكل.

بدلاً من السعي لفقدان 10 كيلوغرامات في شهر، أنصحك بالتواصل مع أخصائي تغذية أو طبيب لوضع خطة آمنة وفعالة لفقدان الوزن. ستساعدك هذه الخطة على تحديد أهداف واقعية وصحية، وتوفير نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى برنامج تمارين رياضية مناسبة لمستواك.

بدلاً من التركيز على عدد الكيلوغرامات، ركزي على التغييرات الصحية المستدامة في نمط حياتك مثل:

*

اتباع نظام غذائي متوازن:

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

ساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات من خلال التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي السريع، والجري، والسباحة، ورفع الأثقال.
*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالشبع ويسرع عملية الأيض.
*

النوم الكافي:

قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية.
*

إدارة التوتر:

التوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تذكر أن فقدان الوزن عملية طويلة الأمد، والتركيز على الصحة العامة أفضل من التركيز على عدد الكيلوغرامات التي تخسرها. الصبر والمثابرة هما المفتاحان للنجاح.