لا أنصح بأي طرق لتسمين سريع. زيادة الوزن بسرعة غالباً ما تكون غير صحية وقد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. أيضاً، الوزن المكتسب بسرعة غالباً ما يكون دهوناً، وليس عضلات.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فيجب أن يكون ذلك بطريقة صحية و تدريجية. أفضل نهج هو استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب. سيساعدك ذلك على وضع خطة تتناسب مع احتياجاتك الفردية وهدفك من زيادة الوزن، مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية ونمط حياتك.

بشكل عام، تتضمن زيادة الوزن الصحية :

*

زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي:

يجب أن تتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية مما تحرق. لكن لا تفعل ذلك بسرعة كبيرة، بل قم بزيادة السعرات تدريجيا بمقدار 250-500 سعر حراري في اليوم.
*

تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية:

ركز على مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البقوليات، والمكسرات. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البطاطا، والأرز البني. تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، الزيوت النباتية، والمكسرات.
*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم:

هذا يساعد على زيادة كمية الطعام المتناولة يومياً.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة مهمة لبناء العضلات و تحسين الصحة العامة، لكنها لن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة.
*

النوم الكافي:

النوم الكافي ضروري لصحة الجسم و التمثيل الغذائي.

تذكر: الصحة أهم من الوزن. لا تسعى لزيادة وزنك بسرعة، بل اتبع نهجاً صحياً و مستداماً. استشر أخصائيًا للحصول على أفضل المشورة والمساعدة.