شد الجسم بعد الولادة عملية تتطلب الصبر والاتساق، وتختلف سرعتها من امرأة لأخرى بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك الجينات ونمط الحياة قبل الحمل وبعده ومدى ممارسة التمارين الرياضية. لا تتوقعي نتائج سريعة، وركز على رحلتك الصحية بدلاً من التركيز على الوصول إلى هدف محدد في وقت معين.

إليك بعض النصائح لمساعدتك :

1. استشيري طبيبك أو قابلتك:

قبل البدء بأي برنامج رياضي أو غذائي، من الضروري استشارة طبيبك أو قابلتك. سيساعدونك في تحديد الوقت المناسب للبدء بالتمارين، وسيقدمون لك نصائح حول التمارين الآمنة لك ولجسمك بعد الولادة. خاصةً إذا كنتِ تعانين من أي مضاعفات بعد الولادة.

2. التغذية الصحية:

*

تناول طعام صحي ومتوازن:

ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
*

شرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على ترطيب الجسم ويساهم في عملية التمثيل الغذائي.
*

تناول الأطعمة التي تساعد على إنتاج الكولاجين:

الكولاجين مهم لصحة البشرة والجلد. تتضمن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، والحبوب الكاملة.


3. التمارين الرياضية:

*

البدء ببطء:

لا تتسرعي في العودة إلى التمارين الرياضية المكثفة. ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي لمدة قصيرة كل يوم.
*

تمارين كيجل:

تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، وهي مهمة جداً بعد الولادة.
*

تمارين عضلات البطن:

ركز على تمارين عضلات البطن الآمنة والصحية. تجنبي تمارين البطن التقليدية في البداية، واستشيري مدربًا لتعليمك تمارين آمنة لك.
*

تمارين الكارديو الخفيفة:

مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة.
*

رفع الأثقال (إذا كان مناسبًا):

بعد موافقة الطبيب، يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال في بناء العضلات وشد الجسم.

4. الراحة والنوم الكافي:

الراحة والنوم الكافي ضروريان لجسمك ليتعافى بشكل صحيح. حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

5. تقبل جسمك:

تذكري أن جسمك مرّ بتغييرات هائلة خلال الحمل والولادة. من المهم تقبل جسمك والتغيرات التي طرأت عليه. شد الجسم عملية تستغرق وقتاً، وقد لا تعودين إلى نفس شكل جسمك قبل الحمل.

6. الاستعانة بأخصائي:

يمكن أن تساعدك الاستعانة بأخصائي علاج طبيعي أو مدرب لياقة مؤهل في تصميم برنامج تمارين آمن وفعال لك.

ملاحظة هامة:

لا تعتمدي على منتجات التخسيس السريعة أو الكريمات التي تدعي شد الجسم، فهي غالباً ما تكون غير فعالة وقد تكون ضارة. التركيز على التغذية الصحية والتمارين الرياضية المنتظمة هو أفضل طريقة لشد الجسم بعد الولادة.