إليك بعض أفكار لفطور رمضان، مُقسمة حسب نوعها لتسهيل الاختيار :

أفكار تقليدية:

*

تمور وماء:

البدء بالتمور والماء على سنة النبي صلى الله عليه وسلم.
*

شوربة:

شوربة العدس، شوربة الخضار، شوربة الفريك، شوربة الشوربة.
*

فطائر:

فطائر مقلية أو مشوية، مثل فطائر الجبن، فطائر سبانخ، فطائر اللحم.
*

بيض:

بيض مقلي، بيض مسلوق، أومليت بالخضار أو الجبن.
*

حساء:

حساء الدجاج، حساء اللحم.

أفكار صحية:

*

زبادي بالفواكه:

زبادي يوناني مع التوت أو الموز أو الفراولة.
*

عصير فواكه طازجة:

عصير البرتقال، عصير الجزر، عصير التفاح.
*

شوفان مع الحليب والفواكه:

وجبة غنية بالألياف.
*

سلطة خضراء:

سلطة خضراء مع الخيار والطماطم والخضار الأخرى.
*

خبز القمح الكامل:

بديل صحي عن الخبز الأبيض.

أفكار متنوعة وشهية:

*

مناقيش:

مناقيش جبنة، مناقيش زعتر، مناقيش لحم.
*

كُسكس:

كسكس بالخضار أو بالدجاج.
*

صينية بطاطس:

صينية بطاطس باللحم أو الدجاج.
*

عجة:

عجة بالخضار، عجة بالجبن.
*

دجاج مشوي أو مقلي:

مع الخضار المشوية.
*

سمبوسة:

سمبوسة جبنة، سمبوسة لحم.

نصائح إضافية:

*

التنوع:

حاول تغيير قائمة الفطور يومياً لتجنب الملل وتناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
*

التوازن:

اجعل فطورك متوازناً بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والخضروات.
*

الترطيب:

اشرب الكثير من الماء خلال الفطور وبعده لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
*

التدرج:

تجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة في بداية الفطور، بل ابدأ بأطعمة خفيفة ثم تتدرج في تناول الأطعمة الأخرى.


أتمنى أن تجد ما يناسبك من هذه الأفكار! رمضان كريم.