يُعتبر الشوفان خيارًا ممتازًا ضمن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن لعدة أسباب :

فوائد الشوفان في الرجيم:

*

غني بالألياف:

الألياف تزيد من الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم. تساعد الألياف أيضًا على تنظيم عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
*

قليل السعرات الحرارية:

كمية سعرات الشوفان مُنخفضة نسبيًا مقارنةً بكمية الطعام التي تُشبعك بها.
*

غني بالبروتين:

البروتين ضروري لبناء العضلات والحفاظ عليها، وهو ما يُساعد على زيادة معدل الأيض.
*

يُتحكم بمستويات السكر في الدم:

يُطلق الشوفان السكر في الدم ببطء، مما يمنع ارتفاع حاد في مستويات السكر ومن ثم الانخفاض السريع الذي يُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
*

يُحسّن مستوى الكوليسترول:

يُساعد الشوفان على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

كيف تُضيف الشوفان لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن:

*

بديل الإفطار:

بدلًا من تناول الخبز الأبيض أو المعجنات، جهّز لنفسك وعاءً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء، مع إضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات (بكميات محدودة).
*

وجبة خفيفة:

يمكنك تناول نصف كوب من الشوفان مع بعض المكسرات أو الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
*

إضافته للوصفات:

يمكن إضافة الشوفان إلى العصائر أو الحساء أو الكعك الصحي. فقط انتبه إلى كمية السكر والدهون المُضافة في الوصفة.
*

الكمية المناسبة:

تختلف الكمية المناسبة من الشوفان حسب احتياجاتك الغذائية وهدفك من إنقاص الوزن. استشر أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لك.

نصائح هامة:

*

اختيار النوع الصحيح:

اختر الشوفان الكامل غير المُضاف له سكر أو نكهات مُصنعة. الشوفان المُقطّع (rolled oats) أو الشوفان المُقطع بشكل دقيق (steel-cut oats) أفضل من الشوفان المُعالج بسرعة (instant oats).
*

الانتباه إلى الحشوات:

تجنب إضافة الكثير من السكريات أو الدهون إلى الشوفان، مثل العسل أو السكر أو الزبدة أو الحليب كامل الدسم.
*

شرب الماء بكثرة:

شرب الكثير من الماء يُساعد على الشعور بالشبع ويُساهم في عملية الهضم.
*

النظام الغذائي المتكامل:

لا تعتمد على الشوفان وحده لإنقاص الوزن. يجب اتباع نظام غذائي مُتوازن ومتنوع يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
*

النشاط البدني:

يُعد ممارسة الرياضة أمرًا أساسيًا لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة.

ملاحظة:

قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، يُرجى استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد ما يناسب احتياجاتك الصحية. قد يكون الشوفان مفيدًا، لكنه ليس حلًا سحريًا لإنقاص الوزن.