هناك العديد من الطرق لفتح الشهية، وتعتمد الطريقة الأنسب على سبب فقدان الشهية. بعض الأسباب قد تتطلب استشارة طبية، لذا إذا كان فقدان الشهية شديدًا أو مستمرًا، يجب استشارة الطبيب.

إليك بعض الطرق التي قد تساعد في فتح الشهية :

تغييرات في نمط الحياة:

*

النوم الكافي:

قلة النوم تؤثر سلبًا على الشهية. سعي للحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
*

الحد من التوتر:

التوتر والقلق يمكن أن يقللان الشهية. جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني المعتدل يمكن أن يحسن الشهية، ولكن تجنب التمارين الشاقة جدًا قبل الوجبات.
*

شرب كمية كافية من الماء:

الجفاف يمكن أن يقلل الشهية. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

تغييرات في النظام الغذائي:

*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
*

اختيار الأطعمة التي تجدها لذيذة:

لا تجبر نفسك على تناول أطعمة لا تحبها. ركز على الأطعمة التي تجدها مغرية ولذيذة.
*

إضافة نكهات:

استخدم التوابل والأعشاب لتحسين طعم الطعام وزيادة جاذبيته.
*

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية:

تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول. مثل: الأفوكادو، المكسرات، الزبادي، البيض، السمك.
*

تناول الطعام في بيئة هادئة ومريحة:

تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
*

تناول الطعام مع الآخرين:

تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء يمكن أن يجعل تجربة تناول الطعام أكثر متعة.
*

تجنب المشروبات قبل الوجبات:

تجنب شرب الكثير من الماء أو العصائر قبل الوجبات، لأن ذلك قد يملأ معدتك ويقلل من شهيتك.

نصائح إضافية:

*

استشارة اختصاصي تغذية:

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في وضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك.
*

استشارة طبيب:

إذا كان فقدان الشهية شديدًا أو مستمرًا، أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فيجب استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح هي اقتراحات عامة، وقد لا تعمل على الجميع. إذا واجهت صعوبة في فتح الشهية، فمن الأفضل استشارة أخصائي طبي أو مختص في التغذية لتشخيص السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.