هناك العديد من خيارات الوجبات الخفيفة، وتعتمد أفضل الخيارات على تفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك الغذائية. إليك بعض الأمثلة حسب الفئات :

وجبات خفيفة صحية:

*

فواكه وخضروات:

تفاح، موز، برتقال، جزر، خيار، فلفل ألوان، طماطم كرزية. يمكنك تناولها نيئة أو تحضير سلطة فواكه أو خضروات.
*

مكسرات وبذور:

لوز، كاجو، عين جمل، بذور دوار الشمس، بذور اليقطين (بكميات معتدلة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية).
*

زبادي يوناني:

غني بالبروتين ويساعد على الشعور بالشبع. يمكن تناوله وحده أو مع الفاكهة والعسل.
*

بيض مسلوق:

مصدر ممتاز للبروتين.
*

شوفان:

يمكن تناوله باردًا أو ساخنًا مع الحليب أو الزبادي.
*

حمص:

مصدر ممتاز للألياف والبروتين.
*

باستيل زبيب ودقيق الشوفان:

وصفات صحية متعددة

وجبات خفيفة غير صحية (يجب تناولها باعتدال):

*

رقائق البطاطس:

لذيذة ولكنها عالية في الدهون والملح والسعرات الحرارية.
*

شوكولاتة:

تحتوي على السكريات والدهون.
*

بسكويت:

يختلف محتوى السكريات والدهون حسب النوع.

اقتراحات أخرى:

*

سناك من الفشار:

اختيار منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالوجبات الخفيفة الأخرى، لكن من الأفضل تحضيرها في المنزل دون إضافة الزبدة أو الملح بكثرة.
*

أعواد الجزر مع الهوموس:

خيار لذيذ وسهل التحضير.
*

تفاح مع زبدة الفول السوداني:

مزيج من الفواكه والبروتينات والدهون الصحية.

نصائح:

*

اختر وجبات خفيفة مغذية:

ركز على الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف لتشعر بالشبع لفترة أطول.
*

انتبه لحجم الحصص:

حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
*

شرب الكثير من الماء:

يساعد على الشعور بالشبع ويحافظ على ترطيب الجسم.


لتقديم نصيحة أكثر دقة، أخبرني ما هو نوع الوجبة الخفيفة التي تبحث عنها (حلوة، مالحة، صحية، سريعة التحضير، إلخ) وما هي مكوناتك المتوفرة.