تُعدّ التونة خيارًا ممتازًا للنظام الغذائي لإنقاص الوزن نظرًا لقيمتها الغذائية العالية وقلة محتواها من السعرات الحرارية. إليك بعض الطرق الصحية لإعداد التونة ضمن نظامك الغذائي :

طرق تحضير صحية:

*

تونة مسلوقة أو مشوية:

هذه الطريقة الأبسط والأكثر صحة. تُطهى التونة بدون زيوت أو دهون إضافية، مما يحافظ على قيمتها الغذائية ويُقلل من السعرات الحرارية. يمكنك تتبيلها ببساطة بالملح والفلفل الأسود أو بالأعشاب والتوابل الأخرى.

*

سلطة التونة:

اختر خيارات صحية مثل الخضروات الورقية (الخس، الخيار، الجزر)، الطماطم، البصل، والفلفل. استخدم كمية قليلة من زيت الزيتون أو عصير الليمون كصلصة بدلاً من المايونيز الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

*

تونة مع الكينوا أو القمح الكامل:

إضافة التونة إلى الكينوا أو القمح الكامل يوفر وجبة متوازنة وغنية بالبروتين والألياف.

*

تونة محشوة في الخضار:

يمكن حشو الفلفل أو الطماطم الكبيرة بتونة مسلوقة أو مشوية مع خضروات أخرى.

نصائح هامة عند إعداد التونة للرجيم:

*

اختيار نوع التونة المناسب:

اختر التونة المصفاة في الماء بدلاً من الزيت لتقليل الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
*

التحكم في كمية التونة:

على الرغم من فوائد التونة، إلا أن الإفراط في تناولها قد لا يكون مفيداً. تحديد الكمية المناسبة وفقاً لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
*

الابتعاد عن التونة المعلبة المُحضّرة:

تحتوي أنواع التونة المعلبة المُجهزة (مثل التونة في الصوص أو مع المايونيز) على نسبة عالية من الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية.
*

التنوع في الطعام:

لا تعتمد على التونة فقط كغذاء رئيسي. اجعلها جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الأخرى.
*

استشارة أخصائي تغذية:

استشارة أخصائي تغذية مسجل لصنع نظام غذائي يناسب احتياجاتك ويساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بأمان وفعالية.


تذكر أن إنقاص الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. التونة عنصر مفيد في هذا النظام، لكنه ليس الحل السحري وحده.