هناك العديد من الأكلات الغربية الخفيفة، إليك بعض الأمثلة حسب النوع :

أطباق ساندويتشات وخفيفة:

*

ساندويتشات صغيرة (Mini Sandwiches):

مثل ساندويتشات الخيار، التونة، الدجاج، أو الجبن. يمكن تنويع الخبز (خبز أبيض، بني، خبز رقيق).
*

باستا سريعة التحضير:

مثل السلطة الباستا البسيطة مع صلصة زيت الزيتون والليمون والخضار.
*

سلاطة التونة:

تونة مع مايونيز، خيار، بصل، و ملح وفلفل.
*

رول بيض:

بيض مخفوق ملفوف في خبز التورتيلا أو خبز الصمون.
*

كرواسون بالجبن أو المربي:

خيار سريع وسهل.
*

بيتزا صغيرة فردية:

بيتزا صغيرة الحجم مُعدة في المنزل أو مُشتراة جاهزة.

أطباق ساخنة خفيفة:

*

شوربة خفيفة:

شوربة كريمة الفطر، شوربة العدس، أو شوربة الخضار.
*

أومليت صغير:

أومليت بجبنة أو خضار.
*

فطيرة صغيرة:

فطائر جبن صغيرة أو فطائر فواكه.
*

بطاطا مهروسة:

كمية قليلة مع القليل من الزبدة والحليب.

أطباق حلوة خفيفة:

*

كعكة صغيرة:

كعكة الشوكولاتة، كعكة الفانيليا، أو كعكة الجزر.
*

كوكيز:

بكمية قليلة.
*

فواكه طازجة:

مع القليل من الزبادي أو العسل.
*

بسكويت:

مع الشاي أو القهوة.

نصائح لاختيار أكلات خفيفة:

*

انتبه للمكونات:

اختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضراوات والحبوب الكاملة.
*

تجنب الأطعمة المصنعة:

تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.
*

حجم الحصة:

حافظ على كمية الطعام مناسبة لتجنب الإفراط.


يعتمد اختيار الأكلات الخفيفة على تفضيلاتك الشخصية ووقتك المتوفر. أتمنى أن تكون هذه القائمة مفيدة!