هناك عدة أسباب لزيادة الوزن خلال شهر رمضان، وتتعلق غالباً بالتغيرات في نمط الأكل والنوم والنشاط البدني :

1. تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الإفطار والسحور:

يُركز الكثيرون على تعويض الساعات الطويلة من الصيام بتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير، مما يتجاوز احتياجات الجسم من الطاقة ويؤدي لتخزينها على شكل دهون. وغالباً ما يتم تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والأطعمة المقلية.

2. اختلال التوازن الغذائي:

عدم التوازن في تناول المجموعات الغذائية المختلفة (كربوهيدرات، بروتينات، دهون، فواكه، خضروات) يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية وزيادة في السعرات الحرارية.

3. الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية:

تعتبر الحلويات والمشروبات المحلاة مصادر رئيسية للسعرات الحرارية الفارغة، أي أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية دون تقديم قيمة غذائية كبيرة.

4. قلة النشاط البدني:

يميل بعض الأفراد إلى تقليل مستوى نشاطهم البدني خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى خفض معدل حرق السعرات الحرارية.

5. اضطراب الساعة البيولوجية:

تغيرات أوقات النوم والأكل تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وتخزين الدهون، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

6. تناول كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار:

يُفضل شرب الماء بكميات معتدلة على مدار الليل بدلاً من شربه بكميات كبيرة دفعة واحدة بعد الإفطار، حيث قد يؤدي ذلك إلى انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

7. الضغط النفسي:

قد يُسبب الضغط النفسي المرتبط بشهر رمضان، مثل الالتزام بالعبادات أو ضغوط اجتماعية، زيادة في تناول الطعام كآلية للتعامل مع التوتر.

8. نوعية الطعام المُتناول:

الاعتماد على أطعمة معينة مثل الأطعمة المقلية والمعجنات، يُسبب زيادة الوزن بشكل أسرع من تناول أطعمة صحية ومتوازنة.

لمنع زيادة الوزن في رمضان، يُنصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة، وشرب كميات كافية من الماء على مدار الليل، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (باستثناء ساعات الصيام الشديدة الحرارة)، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية.