شهر رمضان فرصة ممتازة للإقلاع عن التدخين، أو على الأقل تقليله بشكل كبير. إليك بعض النصائح للمدخنين خلال شهر رمضان :

قبل رمضان (للتحضير):

*

حدد هدفًا واقعيًا:

لا تحاول الإقلاع فجأة. يمكنك البدء بتقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان.
*

استشر طبيبك:

اطلب نصائح طبية ودعمًا، فقد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك على الإقلاع.
*

خطط لِمواجهة الرغبة الشديدة بالتدخين:

فكر في أنشطة بديلة، مثل شرب الماء، المشي، مضغ العلكة الخالية من السكر، أو التحدث إلى شخص ما.
*

ابحث عن مجموعات دعم:

هناك مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك المحلي يمكنها تقديم الدعم والتشجيع.

خلال رمضان:

*

ركز على الصيام:

الصيام نفسه يمكن أن يكون دافعًا قويًا للإقلاع عن التدخين، خاصةً أن التدخين يُضعف من قدرة الجسم على الصيام.
*

اشرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على تنظيف الجسم من السموم وتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.
*

تناول وجبات صحية ومتوازنة:

يجب أن تتناول وجبات الإفطار والسحور بشكل صحي لتعزيز طاقتك وتقليل الرغبة في التدخين.
*

تجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين:

ابتعد عن الأماكن التي يدخن فيها الناس.
*

انشغل بنشاطات مفيدة:

استغل وقت فراغك في قراءة القرآن، الصلاة، قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو ممارسة الرياضة (بعد الإفطار).
*

اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك:

أخبرهم برغبتك في الإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك.
*

استخدم بدائل النيكوتين (باستشارة الطبيب):

يمكن أن تساعدك العلكة أو اللصقات التي تحتوي على النيكوتين على التخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
*

لا تستسلم عند مواجهة انتكاسة:

الانتكاسة جزء طبيعي من عملية الإقلاع، فلا تيأس. حاول مرة أخرى وركز على تقدمك.
*

ركز على الفوائد:

تذكر الفوائد الصحية والإيجابية للإقلاع عن التدخين، مثل تحسن صحتك العامة، وزيادة طاقتك، وتوفير المال.

بعد رمضان:

*

استمر في جهودك:

لا تعتبر رمضان نقطة نهاية، بل نقطة انطلاق. استمر في اتباع النصائح السابقة لتجنب العودة إلى التدخين.
*

استمر في طلب الدعم:

استمر في التواصل مع مجموعات الدعم أو أصدقائك وعائلتك.
*

احتفظ بالنجاح:

احتفِلت بإنجازك الكبير.


تذكر، الإقلاع عن التدخين هو قرار شخصي، ولكنه قرار ذو فوائد صحية هائلة. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. رمضان فرصة ذهبية لتبدأ رحلة الإقلاع عن التدخين. أتمنى لك التوفيق.