إليك بعض أفكار وجبات صحية، مقسمة حسب نوع الوجبة :

وجبات الإفطار:

*

شوفان مع الفاكهة والمكسرات:

شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم أو حليب اللوز، مُضاف إليه التوت البري، الموز، أو الجوز، واللوز.
*

بيض مسلوق أو مقلي مع الخضار:

بيضتان مسلوقتان أو مقليتان مع سبانخ، فطر، أو طماطم.
*

زبادي يوناني مع الفاكهة والعسل:

زبادي يوناني قليل الدسم مع توت، عسل، وبعض قطع الجرانولا.
*

عصير طبيعي:

عصير برتقال طازج أو عصير تفاح بدون سكر مضاف.
*

سموثي فواكه وخضار:

سموثي من الفراولة، الموز، السبانخ، واللبن.

وجبات الغداء:

*

سلطة كبيرة مع بروتين:

سلطة خضراء مع دجاج مشوي أو سمك، أفوكادو، وبذور الكتان.
*

شوربة العدس أو الحمص:

شوربة دافئة ومغذية مليئة بالبروتين والألياف.
*

ساندويتش دجاج مشوي أو سمك:

خبز قمح كامل مع دجاج مشوي أو سمك، خس، طماطم، وخيار.
*

بقايا عشاء لذيذ:

إعادة تدفئة بقايا وجبة صحية من العشاء.

وجبات العشاء:

*

سمك مشوي مع خضار مشوية:

سمك سالمون أو سمك أبيض مشوي مع بروكلي، جزر، وفلفل.
*

دجاج مشوي مع أرز بني وخضار:

دجاج مشوي مع أرز بني، سبانخ، وبازلاء.
*

حساء خضار:

حساء مليء بالخضروات الموسمية.
*

شوربة عدس:

شوربة عدس غنية بالبروتين والألياف.
*

بطاطا حلوة مشوية مع لحم مفروم قليلة الدهون:

مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات المعقدة.

وجبات خفيفة صحية:

*

مكسرات:

لوز، جوز، كاجو، وبذور دوار الشمس (بكميات معتدلة).
*

فاكهة:

تفاح، موز، برتقال، توت.
*

زبادي قليل الدسم:

مع القليل من العسل أو الفاكهة.
*

خضروات نيئة:

جزر، خيار، كرفس.

نصائح إضافية:

*

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

*

تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة.

*

اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.

*

إضافة الكثير من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي.

*

التنوع في الطعام لتضمن الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

*

استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك الخاصة.

تذكر أن هذه مجرد أفكار، ويمكنك تعديلها وتكييفها لتناسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية. الهدف هو إيجاد وجبات لذيذة وصحية تستمتع بتناولها بانتظام.