تعتمد وصفات الدايت السريعة على سرعة التحضير و قلة السعرات الحرارية، و إليك بعض الأفكار :

أفكار سريعة و سهلة:

*

سلطة خضراء:

اخلطي خضراوات متنوعة (خس، خيار، جزر، طماطم) مع بروتين خفيف مثل صدور دجاج مشوية أو سمك أو فول سوداني أو بيضة مسلوقة. تتبيلة بسيطة من عصير ليمون وزيت زيتون وملح وفلفل.
*

شوربة خضار:

شوربة خضار سريعة التحضير من خضراوات متنوعة (كوسا، بطاطس، جزر، بصل، فاصوليا) بدون إضافة الكثير من الدهون.
*

سمك مشوي أو مسلوق:

سمك مشوي أو مسلوق مع أرز بني أو سلطة خضراء.
*

دجاج مشوي أو مسلوق:

صدور دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطة أو خضراوات مطهية على البخار.
*

بيض مسلوق أو مقلي (بكمية قليلة من الزيت):

مع شريحة خبز أسمر صغيرة.
*

زبادي يوناني مع فواكه:

زبادي يوناني قليل الدسم مع فواكه طازجة.

نصائح لإعداد أطباق دايت سريعة:

*

استخدمي التوابل:

استخدمي التوابل والأعشاب لتحسين طعم الطعام بدون إضافة سعرات حرارية إضافية.
*

طهي الطعام بالبخار أو الشوي:

هذه الطرق الصحية تساعد على تقليل الدهون.
*

اختر مكونات صحية:

ركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
*

تحضير وجبات مسبقة:

جهزي بعض الأطباق مسبقاً لتوفير الوقت.

ملاحظة هامة:

يجب مراعاة احتياجاتك الغذائية الفردية عند اتباع نظام غذائي. استشيري أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك. هذه الأفكار هي مجرد اقتراحات، و يفضل دائماً التنوع في الطعام للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.