تختلف الأكلات المناسبة للنفاس من ثقافة لأخرى ومن شخص لآخر حسب رغبات الأم وحالتها الصحية. لكن بشكل عام، يجب أن تكون الأكلات غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تعافي الأم وإدرار الحليب. إليك بعض الأفكار للأكلات المناسبة للنفاس، مع التركيز على سهولة التحضير وقيمتها الغذائية :

أولاً: أكلات غنية بالحديد والبروتين:

*

شوربة العدس:

غنية بالحديد، والبروتين، والألياف، وسهلة الهضم. يمكن إضافة الخضروات مثل الجزر والسبانخ لزيادة القيمة الغذائية.
*

شوربة الدجاج:

مصدر ممتاز للبروتين، وسهلة الهضم، ومرطبة للجسم. يمكن إضافة الخضروات مثل الكرفس والجزر.
*

اللحوم الحمراء المطهوة جيداً:

مصدر ممتاز للحديد، لكن ينصح بتناولها بكميات معتدلة وتجنب الدهون الزائدة. يمكن تحضيرها مشوية أو مطهوة في الفرن.
*

البيض:

مصدر جيد للبروتين والحديد، يمكن تناوله مسلوقاً، مقلياً، أو أومليت.
*

السمك المشوي:

مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

ثانياً: أكلات غنية بالكالسيوم:

*

الحليب ومشتقاته:

الزبادي، الجبن، مهمة جداً لتقوية العظام وإدرار الحليب. اختاري أنواع قليل الدسم إن أمكن.
*

الخضروات الورقية الخضراء:

مثل السبانخ، الكرنب، واللفت. غنية بالكالسيوم وفيتامين ك.

ثالثاً: أكلات غنية بالألياف:

*

الفواكه الطازجة:

مثل الموز، التمر، الخوخ (المشمش) تساعد على الهضم وتسهيل عملية الإخراج، لكن تجنب الفواكه الحمضية التي قد تسبب الإسهال.
*

الخضروات:

مثل الجزر، البروكلي، والقرنبيط.
*

الحبوب الكاملة:

مثل الشوفان والأرز البني.

رابعاً: أشياء يجب تجنبها:

*

الأطعمة الدسمة والمقليّة:

صعبة الهضم وقد تسبب اضطرابات معوية.
*

الأطعمة الحارة والتوابل بكثرة:

قد تسبب حرقة المعدة.
*

الأطعمة المصنعة والمعلبة:

غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية.
*

الكافيين:

قد يؤثر على النوم ويرفع ضغط الدم.
*

المشروبات الغازية:

تسبب الانتفاخ.

نصائح إضافية:

*

تناول كميات صغيرة و متكررة من الطعام على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.

*

شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل.

*

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح غذائية شخصية.

*

التركيز على الأطعمة التي تسهل الهضم وتمدّ الجسم بالطاقة.

*

الاستماع لجسمك وتناول ما يناسبه.

هذه مجرد اقتراحات، والأفضل هو استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية وظروفك الخاصة. لا تترددي في طلب المساعدة والدعم من عائلتك وأصدقائك خلال فترة النفاس.