التحكم في الأعصاب مع الأطفال مهمة صعبة، لكنها ممكنة مع الممارسة والتطبيق. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك :

قبل حدوث الانفعال:

*

الوعي الذاتي:

تعرف على ما يُثير أعصابك. هل هو فوضى معينة؟ صرخات متكررة؟ عدم طاعة الأوامر؟ بمجرد معرفة المحفزات، يمكنك البدء في وضع استراتيجيات للتعامل معها.
*

الراحة الذاتية:

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام. الإرهاق والتوتر يؤثران سلباً على قدرتك على التحكم في أعصابك.
*

التخطيط المسبق:

خطط ليومك قدر الإمكان. ضع روتيناً ثابتاً للأطفال، خاصةً للروتينات الصباحية والمسائية. هذا يقلل من المفاجآت والضغوط.
*

الاستعداد للطوارئ:

جهز حقيبة صغيرة تحتوي على ألعاب أو أنشطة هادئة للأطفال للاستخدام في حالات الطوارئ، مثل الانتظار في عيادة الطبيب أو المطعم.

خلال حدوث الانفعال:

*

خذ نفساً عميقاً:

أخذ أنفاس عميقة وبطيئة يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك. حاول أن تأخذ 5 أنفاس عميقة وبطيئة قبل التحدث.
*

ابعد نفسك:

إذا شعرت أنك على وشك فقدان أعصابك، ابتعد عن الأطفال لبضع دقائق حتى تهدأ. اذهب إلى غرفة أخرى، أو إلى الخارج، حتى تستعيد هدوئك.
*

تحدث بنبرة هادئة:

حتى لو كنت غاضباً، حاول التحدث بنبرة هادئة وواضحة. الصرخ لن يحل المشكلة، بل سيزيد الأمور سوءاً.
*

ركز على المشكلة، وليس الشخص:

ركز على السلوك الذي يزعجك، وليس على الطفل نفسه. قل "أنا منزعج من أنك رميت الطعام على الأرض"، بدلاً من "أنت طفل سيء".
*

استخدم عبارات "أنا" بدلاً من "أنت":

مثلاً، بدلاً من القول "أنت مزعج جداً"، قُل "أنا أشعر بالإحباط عندما..."
*

التعاطف:

حاول فهم منظور الطفل. ربما يكون سلوكه ناتجاً عن الجوع، التعب، أو شيء آخر.
*

التجاهل الاستراتيجي:

في بعض الأحيان، يكون تجاهل السلوك غير المهم أفضل من التفاعل معه. قد يكون الطفل يبحث عن انتباهك.

بعد حدوث الانفعال:

*

اعتذار:

إذا فقدت أعصابك، اعتذر للطفل. هذا يُعلمهم أن من الممكن أن نخطئ، وأن الاعتذار أمرٌ مهم.
*

ناقش ما حدث:

بعد تهدئة الأمور، تحدث مع الطفل عن ما حدث، وشرح له لماذا كان سلوكه غير مقبول، وكيف يمكنه التصرف بشكل أفضل في المرة القادمة.
*

ابحث عن الدعم:

لا تتردد في طلب المساعدة من شريكك، عائلتك، أصدقائك، أو أخصائي. ليس عليك أن تتحمل كل شيء بمفردك.
*

الاحتفال بالنجاحات:

ركز على التقدم الذي أحرزته، وأشكر نفسك على جهودك.

خيارات إضافية:

*

التدريب على تقنيات الاسترخاء:

مثل اليوجا أو التأمل.
*

العلاج النفسي:

إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في التحكم في غضبك، فقد يكون العلاج النفسي مفيداً.
*

الدورات التدريبية الأبوية:

يمكن أن تساعدك هذه الدورات على تعلم مهارات الأبوة والأمومة الفعالة.


تذكر أن التحكم في الأعصاب عملية مستمرة، تتطلب الصبر والمثابرة. لا تتوقع أن تصبح خبيراً بين عشية وضحاها. مع الممارسة، ستصبح أفضل في التعامل مع المواقف الصعبة مع أطفالك.