التخلص من كلام الناس مهم لصحتك النفسية، لكن لا يعني تجاهل الجميع أو إرضاء الجميع. الهدف هو إدارة تأثير كلام الناس عليك، وليس القضاء عليه تماماً. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك :

1. تحديد مصدر المشكلة:

*

هل الكلام بناء أم هدام؟

النقد البناء يمكن أن يكون مفيداً، بينما الكلام السلبي والمتطفل لا يستحق الاهتمام.
*

من هم هؤلاء الناس؟

هل هم أشخاص مقربون لك أم غرباء؟ هل لهم تأثير حقيقي على حياتك؟ معرفة المصدر يساعدك على فهم دوافعه.
*

ما هو تأثير كلامهم عليك؟

هل يزعجك؟ هل يقلل من ثقتك بنفسك؟ فهم تأثير الكلام سيساعدك على التعامل معه بشكل أفضل.

2. بناء ثقة قوية بالنفس:

*

ركز على نقاط قوتك:

ركز على إنجازاتك ومهاراتك. اكتب قائمة بما تفخر به.
*

تقبّل نقاط ضعفك:

الجميع يمتلك نقاط ضعف، وهي جزء من كونك إنساناً. تعلم من أخطائك بدلاً من التركيز على عيوبك.
*

تعلّم حب الذات:

تذكر أنك تستحق السعادة والاحترام بغض النظر عن رأي الآخرين.

3. تحديد حدودك:

*

حدد ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك تحمله:

ليس عليك تحمل كل شيء. ضع حدوداً لما تسمح به من كلام الآخرين.
*

لا تسمح للآخرين باختراق خصوصيتك:

ليس من حق أحد التدخل في حياتك الشخصية أو إصدار أحكام عليك.
*

لا تتردد في قول "لا":

من حقك رفض طلبات الآخرين إن لم ترغب في ذلك.

4. تقنيات للتعامل مع الكلام السلبي:

*

التجاهل:

أحياناً أفضل طريقة للتعامل مع كلام الناس السلبي هي تجاهله تماماً.
*

إعادة صياغة الكلام:

حاول فهم وجهة نظر المتحدث، حتى لو لم توافق عليها.
*

التواصل الحازم:

أخبر الشخص بلباقة أن كلامه يؤثر عليك بشكل سلبي، واطلب منه التوقف.
*

البعد عن المصادر السلبية:

ابعد نفسك عن الأشخاص الذين يصدرون عنهم كلام سلبي باستمرار.
*

التركيز على نفسك:

ركز على أهدافك وطموحاتك، ولا تدع كلام الآخرين يشتتك.


5. طلب الدعم:

*

التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة:

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به على معالجة مشاعرك.
*

استشارة معالج نفسي:

إذا كان كلام الناس يؤثر عليك بشكل كبير، قد تحتاج إلى استشارة معالج نفسي لمساعدتك على تطوير آليات مواجهة صحية.


تذكر أنك لست مسؤولاً عن رأي الآخرين بك. ركز على سعادتك ورفاهيتك، ودع كلام الناس يكون أقل أهمية من قيمك ومعتقداتك. تطوير الثقة بالنفس هو خطوة أساسية للتخلص من تأثير كلام الناس السلبي.